連載 ココロとカラダを繋げる ボディコンシャストレーニング12-01「プッシュアップを見直そう!」(前編)

| 大久保圭祐

巷に溢れる様々なトレーニング理論。それぞれに新しい知見やグッズ、時には有名選手のお薦めもあり、どれも魅力的ですよね。だけど本当に大事なことはトレーニングを行うあなた自身。誰かが「正しい」と言われる方法や理論を「正しく」実践しようと思うあまり、自分のココロやカラダがどう感じているかを忘れていませんか?

この連載ではトレーナーでありロルファー™️である大久保圭祐さんが、ボディワーク・ロルフィングⓇの視点を取り入れた「カラダを意識したトレーニング法“ボディコンシャストレーニング”をご紹介します。意識を変えてカラダの声を聞くことで、いつものトレーニングが「あなた専用のトレーニング」に変わります

 

ココロとカラダを繋げる

ボディコンシャストレーニング

第12回-01 「プッシュアップを見直そう!」(前編)

大久保圭祐

 

Image: iStock

プッシュアップを捉え直す

体の内側に作ったスペースを潰さないようにトレーニングを行うことが、この連載の一番のポイント。

それを踏まえて、今回からはシットアップ、スクワットに続き、第十二回目ではプッシュアップ(腕立て伏せ)をステップを踏んで紹介していきます

プッシュアップで鍛える胸の筋肉は、胸の中心から腕の付け根に集まる扇型をした筋肉(大胸筋)です。脇の下の窪みの前側です。男性であれば「厚い胸板」、女性であれば「バストアップ」に関わる筋肉です。

プッシュアップで胸に“効かせる”ことは意外に難しく、実際にプッシュアップをしても、胸の筋肉が縮んだり緊張したりする感覚が得られず、腕や肩を無駄に緊張させてしまっていることがあります。

そのままでは胸のトレーニングではなく、腕裏(それはそれで良いケースもありますが)だったり、肩の筋肉のトレーニングになってしまいます。

そこで、まずはプッシュアップに取り組む前に、しっかりと胸の筋肉を使って取り組める様に、順に意識を確認していきます

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–Profile–

大久保さん

大久保圭祐(Keisuke Okubo)
パーソナルトレーナー、ロルファー™️。大学在学中にキックボクシング部の主将として活躍、プロライセンスも取得する。卒業後はいったん食品系専門商社に勤務するが身体への関心を捨てきれず、パーソナルトレーナーの道を選ぶ。過去の運動や減量経験などを活かしたボディメイクの指導者をするなかで、ボディワークの“Rolfing®”に興味を持ち、渡米してRolf Institute®を卒業する。現在は、各種メディアや店舗にてエクササイズの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。
著者『筋膜ボディセラピー(三栄書房)』

Web site 大久保圭祐公式サイト