連載 ココロとカラダを繋げる ボディコンシャストレーニング14-01「ランニングを見直す」

| 大久保圭祐

巷に溢れる様々なトレーニング理論。それぞれに新しい知見やグッズ、時には有名選手のお薦めもあり、どれも魅力的ですよね。だけど本当に大事なことはトレーニングを行うあなた自身。誰かが「正しい」と言われる方法や理論を「正しく」実践しようと思うあまり、自分のココロやカラダがどう感じているかを忘れていませんか?

この連載ではトレーナーでありロルファー™️である大久保圭祐さんが、ボディワーク・ロルフィングⓇの視点を取り入れた「カラダを意識したトレーニング法“ボディコンシャストレーニング”をご紹介します。意識を変えてカラダの声を聞くことで、いつものトレーニングが「あなた専用のトレーニング」に変わります

 

ココロとカラダを繋げる

ボディコンシャストレーニング

第14回-01 「ランニングを見直す」

大久保圭祐

Image: iStock

体の内側に作ったスペースを潰さないようにトレーニングを行うことが、この連載の一番のポイント。

それを踏まえて、第14回目ではランニングにスペースを作り、ボディコンシャスランニングとして、ステップを踏んで紹介していきます。

ランニング初心者の方がフォームを確認して頂くことももちろんですが、ランニングやウォーキングが好きでたくさん走ったり歩いたりする人にもぜひ読んで頂いて、何か“気づき”が生まれると思います。

 

◯体にスペースを感じて楽に走ろう!

ランニングは全身を動かすことも体力を付けることも、効率よく脂肪を減らすこともできます。

参考までに5㎞走る(30〜40分)とカロリーにすると約300kcalですので、体重をコントロールする手軽な手段になりますね。

ただ、長い時間体を動かし続けるため、体に負担が掛かって調子を崩してしまう可能性もあるので、フォームを確認したり、自分の体を観察できるようなボディコンシャス的なランニング方法を紹介したいと思います。

ポイントはこれまでと同様に「ムダに緊張させることなく走ること」で、

「体を前へ倒す→倒れない様に一方の脚を出して着地」

というスタイルが基本になります。一般的にランニングの基本と言われている、

  • 背筋を伸ばす
  • 胸またはおへそから進む
  • 腕を後ろに振る

などが大事なのはもちろんですが、ボディコンシャストレーニング的には体に「スペース」を作り、そこに意識を注ぎ込むことが大事になります。

◯足裏の偏った使い方が怪我のもと?

ランニングとウォーキングの大きな違いは、地面から体が浮いた瞬間が有るか無いかだと言われています。

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–Profile–

大久保さん

大久保圭祐(Keisuke Okubo)
パーソナルトレーナー、ロルファー™️。大学在学中にキックボクシング部の主将として活躍、プロライセンスも取得する。卒業後はいったん食品系専門商社に勤務するが身体への関心を捨てきれず、パーソナルトレーナーの道を選ぶ。過去の運動や減量経験などを活かしたボディメイクの指導者をするなかで、ボディワークの“Rolfing®”に興味を持ち、渡米してRolf Institute®を卒業する。現在は、各種メディアや店舗にてエクササイズの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。
著者『筋膜ボディセラピー(三栄書房)』

Web site 大久保圭祐公式サイト