2021年2月26日発売

さらに先を目指す人のために！

『ケトルベル アドバンス』発売！

松下タイケイ 著

「ケトルベル」の魅力

世界はもちろん国内でもトレーニング器具としてポピュラーとなったケトルベル。

本書ではさらに深く使いこなすためのノウハウと効果的なトレーニングプランの作り方とその理屈までを紹介しています。

またQRコードで実際の動きを動画で確認できるので、より正しい使い方やタイミングなどがしっかり確認できます。ケトルベルを使いこなし、さらに高みを目指す人のための一冊です。

※本書はケトルベル経験者に向けた専門的な内容となっています。初心者の方は『ケトルベル マニュアル』（日貿出版社）を先にお読みいただくことをお勧めします

 

QR動画サンプル

目次

【Part.1　より高みへと進むための指針】

１．なぜケトルベルなのか？　トレーニングの原点にあるもの　ケトルベルは、次のステージへの移行を助ける　全員が体力をつけなければならない　２．健全に強くなるための指針　身体の仕組みを知ること　脊柱とその周辺の筋肉に負担をかけないこと　左右差が改善されること　できるだけ頻繁に、できるだけ疲れずに　３．身体の潜在能力を引き出す　脳と身体のフィードバックを知る　運動単位を増やす　感覚受容体と対話する　潜在意識を教育する　潜在意識を意識で邪魔しない　キューイングとドリルを用いる　Column「キューイングとドリル」　４．腹腔圧を高める呼吸法　パワー呼吸から一歩進める　呼吸の仕組みと腹腔圧　呼吸と運動　腹腔圧を高める呼吸法　体幹が強くなると、パワーがでるのはなぜか？

【Part.2　スイングver2.0】

１．スイング・リブート！　単純ゆえの奥深さ　セットアップ＆ウェッジ　バックスイング　踏み込み　スイングに腹腔圧を利用する　Column「腹腔圧の左右不均衡」　スイングと梃子の原理　ワンアーム・スイング　ダブル・スイング　２．2段式スイング　カブーンスイング！　ゴブレット・スクワット　2段式スイングの実施法　Column「ヒンジとスクワット」　３．スイングのペアドリル　テンションを高めるペアドリル　リラックスドリル　オーバースピード・エキセントリック　４．よりよいスイングとは？　パワーのあるスイングの感触　スイングが効いているバロメータ　回数と効果について

【Part.3　ミリタリープレスver2.0】

１．安定したミリタリープレスへ　安定性と再現性の追求　グリップの確認　Column「グリッパーとハンドルの握りの関係？」　クリーン　ラックポジション　挙げる　Column「人は手を挙げることを求めている？」　ダブル・ミリタリープレス　２．ミリタリープレスの「グルーヴ」　グルーヴとは何か？　レバレッジ（梃子）のグルーヴを感じる　アクティブ・ネガティブでグルーヴを習得する　３．ミリタリープレスのドリル　パーシャル・プレス　ブレッツェル・ストレッチ　生後３ヵ月の腹臥位　姿勢改善ドリル　ゴムバンドで僧帽筋を刺激するドリル　四つん這いで僧帽筋を刺激するドリル　手の感触を活性化するドリル　エルボードリル　ラックポジションのケトルベルへ圧力をかける　ダウンワードドッグ　Column「空いた時間に床を使おう」　４．肩の可動域のチェック＆ケア　肩の可動域を知ろう　肩のメンテナンス

【Part.4　強く健全な身体作りのために】

１．ボトムアップ・シリーズ　刺激的な逆さま体験　ボトムアップ・クリーン　ボトムアップ・ウォーク　ボトムアップ・スクワット　ハーフ・ニーリング姿勢でのボトムアップ　ボトムアップ・プレス　ボトムアップ・ゲットアップ　２．パーシャル・ゲットアップ　部分的（パーシャル）でも効果的　肘へのゲットアップ　肘へのゲットアップからスイープ　ハーフ・ゲットアップ　ハーフ・ゲットアップから片膝立ち　ハーフ・ゲットアップのバリエーション　ニーリング・ウィンドミル　３．ウィンドミル　頭上の高重量に慣れる　ウィンドミルの基本動作　ロー・ウィンドミル　ダブル・ウィンドミル　４．スナッチ　基本種目の集大成　スナッチの基本動作　完璧なフォームを続けるために　フロント・スナッチ　ダブル・ハイプル　ダブル・スナッチ

【Part.5　トレーニングメニュー】

１．健全なトレーニングのために　３つのエネルギーシステム　疲労を溜めないための指針　２．持久力トレーニングのメニュー　スイングの「オン・ザ・ミニット」　スナッチの「オン・ザ・ミニット」　３．パワー・トレーニングのメニュー　ミクロ・サイクルとメソ・サイクルの例　マクロ・サイクルとLDTE　４．生活に合わせる意識改善　生活とトレーニングは切り離せない　OODAループ　GTG（Grease the Groove）　５．トレーニングと食事　エネルギーとホルモンバランス　トレーニングと食事のタイミング

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 定価：2,000円（税抜き）
単行本: 303ページ　並製
出版社: 株式会社 日貿出版社
発売： 2021/2/26

現在、全国書店、アマゾンで予約受付中。

 

 

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