2021年12月新刊　西園美彌 著　『魔女トレ』発売のお知らせ！

| コ２編集部

2021年12月16日発売

足元にある、動きの「素」

『魔女トレ』発売！

西園美彌 著

『魔女トレ』書影

 

アスリートが注目する「魔女トレ」が待望の書籍化！

書籍『魔女トレ』より

その驚きの効果に「まるで魔女のようだ! 」と呼ばれたのが本書のタイトル「魔女トレ」の由来です。

子供の頃からバレエに親しんだ著者が、身体のベース「足指」に着目、試しせばすぐに身体が変化が起きる「魔法」のようなトレーニング法の理論から実践までを公開!！

本当に動く身体になるためのシンプルで効果的な方法を紹介します。

セミナーを受けている気分で見られるQR動画も付いています。

はじめに

はじめまして。

西園美彌と申します。

最近では「魔女」と呼ばれています。

私の指導するレッスンが、アスリートたちの間で「魔法のように動きが変わる」と評判となり、いつしか「魔女トレ」と呼ばれるようになったのがきっかけです。

魔女トレはいま、水泳やサッカー、野球、バスケ、アメリカンフットボールなどの各種スポーツのアスリートをはじめ、武道家やブラジリアン柔術家、治療家、セラピスト、日常の動作を改善したい一般の皆さんまで、多くの方々が役立ててくださっています。

魔女トレのベースにあるのは、私が子どもの頃から親しんできたバレエのレッスンです。

美しい動きとは、身体にとって理にかなった動きです。身体が本来持つ可能性を存分に発揮した動きこそが美しく、機能的なのです。

そのことは魔女トレを体験したアスリートたちの動きが、すぐその場で変化することが証明しています。

本書では、数あるエクササイズのうち「アスリート向け講座」から「身体が硬い人向け講座」まで、どの講座でも使えるものを選びました。基礎力を高めたい人も、応用動作や技術を高めたい人も、また健康になりたい人にも、レベルやジャンルを問わず必要な内容です。

サンプルページ

QR動画サンプル

目次

はじめに

第1章 魔女トレとはなにか

真っ直ぐ天へと伸びることができないアスリート
魔女トレが生まれた
バレエとの出会い
バレエの当たり前がスポーツにはない
習慣が才能を超える
〝魔女トレ〟と〝アスリート〟

魔女トレメモ1 「社会人野球選手のAさんの場合」
魔女トレメモ2 「3×3バスケ元日本代表 小松昌弘選手の場合」
魔女トレメモ3 「ブラジリアン柔術 芝本幸司選手の場合」

第2章 魔女トレの理論

美しい動きとは?
〝つながる〟とは?
足裏の大切さ
足裏の三点、三つのアーチ
足裏は感覚器
「骨」の感覚がインナーマッスルを働かせる
魔女の足指分析
三つの首について
足の硬さの原因としての「目」
魔女トレ〜目の使い方〜
丹田について
●「柔らかさ」と「しなやかさ」
●二つの「柔らかさ」
丹田と足指
足指で太ももや股関節が変わる
股関節への小指の影響
膝裏とハムストリングス
足指で〝パー〟をつくる
生活習慣の影響 〝シューズ〟と〝インソール〟
食事との関係
トップアスリートのコツが使えない理由
骨盤が立たない子どもたちが取り組むべきこと
才能の在処
魔女トレのタイミング

第3章 魔女の足のつくり方

1.準備
●立位で足裏・身体を感じる
・足裏の感覚を確かめる
●足踏みでいまの感覚を確認する
・足踏みでコンディションをチェック
●魔女チェック
・魔女の視点
●ビフォーアフターのチェック動作
・チェック1 体幹トレーニング×スクワット
・チェック2 片足で行う股関節の内外旋

2.足指を握る
・足指を「握る」 ・「丹田」とのつながりを感じる

3.足首回し
・「踵」をしっかり回す ・回転の中心は「くるぶし」

4.足指のストレッチ
●足指を開く
・MP関節 ・足指を「横に開く」 ・足指を「縦に開く」
●足指・MP関節を回す
・足指を「回す」 ・「水かき」「足指」をしっかり伸ばす
・MP関節から「回す」 ・MP関節を曲げる ・足指を伸ばす
・母趾球で床を押す
●足首のストレッチ ・母趾球と足指のストレッチ ・足首のストレッチ
●小指から足指を活性化する
・足首を90にする
●「地面を押す」感覚
・もう一度足裏を感じる

5.骨盤のエクササイズ
●ボールを使ったエクササイズ
・ボールに対して垂直に坐る ・前後に動く ・左右に動く
●うつ伏せで行うエクササイズ
・うつ伏せでボールを挟む
6.股関節のエクササイズ
・準備の姿勢 ・I 足先の上げ下げ
・II 踵の上げ下げ ・III 膝の上げ下げ
・IV 内外旋(横) ・IV 内外旋(正面)
・V フィギュアエイト
●股関節を整える

7.外旋筋のワーク
・外旋筋のエクササイズ

8.体幹を「伸ばす」
・準備姿勢 ・体幹を伸ばすエクササイズ
・体幹を伸ばすEXのサポート法

9.丹田のワーク
・セルフで行う丹田のワーク ・2人で行う丹田のワーク
●上手くいかない人へのアドバイス
・仙骨を意識させて行う丹田のワーク
●丹田が緊張をゆるめる
・丹田を意識して行う「スクープ」

魔女のイメージする〝丹田〟
●植木鉢と木
●金魚鉢と水

第4章 より深く学びたい人へ

セミナーに参加する方へ
魔女トレで伝えたいこと
魔女トレという「場」

おわりに

 定価：1,600円（税抜き）
単行本: 127ページ　並製
出版社: 株式会社 日貿出版社
発売： 2021/10/16

現在、全国書店、アマゾンで発売中。

 

 

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–Profile–

●西園美彌（Miya Nishizono）

舞踊家 ／ ダンサー　クラシックバレエ・コンテンポラリーダンス

　7歳よりクラシックバレエを始め、石田絵理子に師事。筑波大学ダンス部にて現代舞踊（モダン）、コンテンポラリーダンスと出会う。また同大学および大学院スポーツバイオメカニクス研究室にてバレエにおける動作分析の研究を行う。チャコット（株）と筑波大学の共同研究において、アドバイザーおよびデータ分析を担当。同大学大学院体育研究科修了。

　クラシックバレエの基礎のあるしなやかな身体を持ち、一瞬にして舞台の空気を変える存在感、豊かな感性と独特の世界観から生み出される表現力は高く評価される。

　また指導の対象は幼児からお年寄りまで幅広く、ダンサーや一般の方に向けてクラシックバレエの指導、バレエダンサーへのコンテンポラリーダンス指導、振付、ボディワーク等を行っている。

　2018年に帝京大学水泳部への指導活動をきっかけにアスリートやスポーツ競技者への姿勢づくり・動作改善指導を本格的に始める。「選手たちを魔法のように次々と変えていく」として魔女と称され、以来西園のトレーニングは「魔女トレ」となり、Twitterで広まったことから全国各地でセミナーを開催し人気を博している。

Twitter:@miyanishizono

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